合理減肥，效果佳的？

我建議你食物減肥：控制主食和限制甜食，適量飲水或喝湯;運動減肥：游泳，爬山，散步

您好！想要減肥就要運動，運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。祝您健康

推薦一個綠色健康減肥方法：一天三餐飯正常吃晚飯後快走兩小時（不是散步,也不是跑步）持之以恆你會有個非常健康的身材

減肥需要堅持，如何才能減肥呢，就是消耗的要比攝入的多，你光攝入的少沒用，要增加消耗量，而且老是不吃飯，營養不均衡，也會出現別的問題，不建議您目前的方法。建議：1、少食油膩、肉類食物;2、一定要保證充分的主食，要攝入適量的蔬菜、水果;3、建議飯報20分鐘後運動30分鐘以上，散步就可以了，但要適當快點，平時注意不要老坐著，能爬樓梯不坐電梯，能走路不開車，您一定能夠成功。

首先你的體重不是很高，是否需要減肥要慎重，如果真的需要減肥，要飲食和運動相結合，使總的能量稍微負平衡，體重就會慢慢下降，可以達到輕鬆減肥的目的首先，就是稍微限制油脂的攝入，因為油脂的能量最高，1克油脂有9千卡的熱量，平時炒菜每天每人用油不超過25克，一天的不好掌握，就先買好100天的油，100天不超過5斤油，這叫總量控制，平時在外面吃飯，油膩的吃多了的時候，回來就要素兩天，並且這兩天要加強運動，把多餘的能量消耗掉，平時還不要多吃油脂高的零食，如花生，核桃，葵花籽;儘量多運動，不高興運動，就多散步，多逛街，促進能量消耗

這還是要注意身高與體重是成比例的在一般的情況下，還是要注意飲食節制，配合鍛煉的，你在105，已經很不錯，建議繼續的保持就行了，過於減肥消瘦，不利於身體的