身體胖了怎麼樣減肥瘦身

要運動結合飲食的調整
建議堅持每天運動一個小時，少吃油膩、含有碳水化合的食物

您的情況建議你採用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合
，飲食方面嚴格遵守和養成早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣，少吃甜食。

可以通過運動和飲食控制效果最好
建議注意飲食，飲食上不要攝入過多的甜食和脂肪食物，用些菊花泡水喝多吃些冬瓜、赤小豆等食物，要適當的運動
以上是對“身體胖了怎樣減肥瘦身”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

像你這個年齡可以通過運動來實現減肥願望，只有通過運動加上合理的飲食搭配才是最健康的減肥。
建議平時多運動，比如打羽毛球、跑步、游泳等，另外你可以試試瑜伽減肥，這個這個比較適合。其實最重要的是你決定減肥的決心有多大，只要你堅定信心堅持下去，沒有不可能。希望能夠幫助你，願健康快樂！

便秘的話，喝點蜂蜜很不錯,特別是冬蜜.每天早晚溫開水服用,可以通便,藥物的話可以吃黃連素
飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉

健康的減肥是控制飲食和適當的運動的。
建議您採用飲食控制與運動療法並用，首先養成良好的飲食習慣，宜一日三餐，定時定量，晚餐不宜吃得過多過飽；少食零食、甜食和含糖飲料；吃飯應細嚼慢嚥，少食或不吃油炸食品。；用餐前可先吃些低能量的蔬菜類食物，藉以充饑，然後再吃主食；饑餓時可以多吃蔬菜水果。其次，積極並堅持運動，可以選擇慢跑、游泳、騎單車等有氧運動。每週至少運動150分鐘，每次至少30分鐘。