肩周炎的自我按摩有那些

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。3、用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

肩周炎的聯繫時拉伸練習。只有你把肩部的粘連拉開了，肩周炎才能好。建議你可以平時經常練練單杠，做一下引體向上類的運動。

首先點按大椎、肩井、天宗、曲池2～3分鐘，然後對肩周進行按摩，手法應從輕到重，由重轉輕，以局部有溫熱舒適感為度