快速瘦下來又不會反彈,不想吃藥

減肥不能急於求成，關鍵是從飲食和運動方面著手。
飲食：宜清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，儘量不要吃油膩、高糖、高脂類食物，可以用玉米、紅薯等粗糧來代替主食，少食多餐，晚餐更應該少吃。運動：堅持有氧運動，如每天堅持慢跑四十分鐘以上或是快走一小時，都是不錯的選擇，希望可以給您幫助！

一般瘦身是飲食和運動相結合。
建議增加體育鍛煉時間，可慢跑，並且減少高脂食物攝入，晚上少吃。

如果想減肥的話，建議你最好的方法還是運動減肥
因為通過節食或其他的方法都不太健康的，還是運動減肥最安全