怎樣才能快速減肥,而且要有效

減肥是需要一個過程和科學的方法，而節食和運動都是比較好的方法，但需要科學、合理的安排才行的。比如飲食要每餐減少平時的五分之一即可，不能不吃或吃的過少，否則反而引起身體的不適。
另外就是飲食的結構的改變，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白質飲食等。運動是消耗身體的過多能量的重要方法，但不要做劇烈的運動，最好以每天慢跑30分鐘左右(開始要從少量，逐漸增加時間和運動量為好)。

減肥的關鍵就是適當減少攝入量，增加身體鍛煉的時間。
所有的減肥藥物都得需要在上面的措施之下才能有效。那些不節食、不鍛煉就能減肥的都是不現實的。

快速減肥法是吃有效的減肥藥，但是這種方法對身體的傷害大，而且容易反彈，是很不科學的一種方法。減肥是一個過程，不能一蹴而就，就像一口不能吃成胖子一樣。
建議你通過控制飲食和適當運動來減肥。
首先，控制飲食早餐不要控制，因為早餐是一日三餐中最重要的，午餐和晚餐不要吃得太飽。但是你這個年齡正是生長發育的時期，所以一定吃些有營養的食物，不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9點後不要進食，因為晚上吃東西最容易長胖了。
其次，適當運動其實鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上花半個小時或一個小時去慢跑，跑到出大汗，跑完如果餓了也絕對不要吃東西，一定要忍住。
最後，堅持減肥是一個漫長又艱難的過程，一定要控制自己的食欲，每天堅持運動。祝你成功