兒童宜多吃的食物

你好！豬肉釀節瓜豉汁燜排骨香菇燒豆腐海帶蝦仁冬瓜湯玉米魚肉粥青椒炒豬肝鹹蛋蒸肉餅紅松魚排糖醋帶魚椒鹽泥蜢酸辣海參金針菇蘿蔔湯苦瓜釀蛋黃糖醋黃豆芽蛋黃鮮蠶豆番茄青椒炒蛋

你好！營養均衡是孩子成長發育的重要因素，也是保持身體健康的不二法門。根據行政院衛生署的建議，各年齡兒童每日營養素的攝取量如下：1-3 歲 牛奶2 杯，蛋1個，豆類(豆腐)1/3 塊，魚1/3 兩，肉1/3 兩，五穀(米飯)1-1.5 碗，油脂1湯匙，深綠色或深黃紅色蔬菜1兩，其它蔬菜1兩，水果1/3-1個

你好！4-6 歲 牛奶2 杯，蛋1個，豆類 (豆腐)1/2塊，魚1/2兩，肉1/2兩，五穀(米飯) 1.5-2碗，油脂1.5湯匙，深綠色或深黃紅色蔬菜1.5兩，其它蔬菜1.5兩，水果1/2-1個7-9 歲 奶類2杯，蛋豆魚肉類2-3份，五穀根莖類3碗，油脂類2湯匙，深綠色或深黃紅色蔬菜1碟，其它蔬菜1/3-1碟，水果類2個

你好！10-12 歲 奶類2杯，蛋豆魚肉類3份，五穀根莖類4碗，油脂類2湯匙，深綠色或深黃紅色蔬菜1碟，其它蔬菜1碟，水果類2個爸媽只要依照上述的建議，提供孩子均衡的營養，孩子將會長得健康又強壯。

你好！誤區三 食物類型：牛奶+雞蛋當早餐：缺乏穀類物質，空腹時候，牛奶和雞蛋等優質蛋白會直接被直接消化掉，不利於蛋白質吸收。給孩子吃鈣片補鈣：嬰幼兒體內並不缺鈣，而是缺乏促使鈣被人體吸收的維生素D。與其花高價買鈣片，倒不如進行食補，或是買少量魚肝油滴劑。蔬菜削皮吃：蔬菜連皮煮湯很有營養，如帶皮煮的蘿蔔湯、絲瓜湯。只是一定要清洗乾淨。幼兒不喜歡吃肉：其實孩子不喜歡吃那種難以咀嚼的肉類，像雞肉、牛肉、羊肉等，一些易咀嚼的肉類，如牛蛙、蝦仁、黃鱔等，還是非常受歡迎的。