高血糖,高血壓,高血脂怎麼辦呢

糖尿病、高血壓和血脂異常以及與之相關的心血管疾病的源頭是不健康生活方式,進食總量（熱量）攝入過多,飲食結構不合理——肉蛋油鹽酒過多,蔬菜水果和飲水不足;缺少運動,進門找電梯,出門就打的,二層樓都不爬,一站地也懶得走;吸煙和精神緊張,精神壓力大,預防控制高血壓和血脂異常,應從改變不健康生活方式做起:飯吃八成飽,日行萬步路;0吸煙,管好嘴,邁開腿,好心態;多飲水（每日不少於1200毫升）,少飲酒
指導意見:
1、三餐,飲食安排應少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果,

晚餐應少而清淡,過量油膩食物會誘發中風,食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食,多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等,

2、低鹽,每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙,食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽,鹹（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不吃,

3、高鉀,富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等,

4、魚,不論對哪種高血壓患者,魚是首選的,因為流行病學調查發現,每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低,

5、果蔬,每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果或保健品如999降壓寶的維生素C片來滿足,以下是降血壓的四種水果:
①蘋果:含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素,具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用,近年來研究證實,多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者,

②西瓜:西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用,常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好,西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥,

③鮮梅:富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服,有降壓安眠作用,
④檸檬:檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病