如何將大腿減小,和肚子減小

少吃含有脂肪高的食物，換成粗糧等
做高抬腿運動，還有仰臥起坐運動，總之瘋狂的去運動吧

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合
1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

不要選擇節食。你要做的就是增加減肥知識，合理安排早，中，晚餐。利用課餘時間多走動
這裡有一份減肥食譜你可以參考參考。起床：一杯200ml礦泉水。[減肥期間最忌諱缺水，想減肥就要多喝水。]早餐：一杯高鈣低糖牛奶，一個蘋果，一個柳丁或香蕉，一片全麥土司。午餐：500大卡內的主食。[一般是水煮大鍋菜加些肉片，不能是豬肉，稍微吃些麵食]吃點花生，下午餓的話可吃一個水果或一個番茄晚餐：一碗小米粥或黑米粥大約就是這樣，每天變換著水果與蔬菜，還有紅薯，馬鈴薯，蘿蔔，黃瓜獼猴桃....都是減肥的聖品啊可千萬不要餓著，你這個年紀還在長身體，上面的食譜，食物的量太少了，你只需要參考，更重要的還是合理膳食、多做運動
以上是對“如何將大腿減小，和肚子減小”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

肥胖有遺傳因素和後天不良生活或飲食習慣造成。
建議早晚跑步，做仰臥起坐以鍛煉腿部和腰部肌肉。另外飲食不要偏油膩或食用高糖、高蛋白和高脂肪的食物。