偏瘦，如何增肥

人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低…

比如高脂肪高熱量的食物和睡覺之前吃夜宵1、首先要在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺2、每天儘量就不要喝水了就用牛奶和碳酸飲料來代替人體本來就是水分最多喝水吸收的慢排泄的還比較快所以就好就是用牛奶和飲料來代替日常的水或是碳酸飲料，比如、可樂、汽水3、吃的東西也不是說要吃多油膩的，少食多餐每頓吃的不比多但是要多吃幾頓最好的就是多吃膨化類的零食和速食麵隨說是對身體不太好但是裡面的激素對增肥很有用4、還有就是每天睡覺前一杯全脂牛奶早上起來一塊全脂巧克力這樣每天就有足夠的脂肪和熱量在來就是每天吃飯的時候注意多吃魚類和牛肉類的食品營養跟上去體重和身體素質自然就上來了

應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。