想減肥長個,我的小腿有一大塊肌肉

一定要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”降低熱量的攝取，少吃脂肪類食物，減少食物的攝入量，多吃流食，走掉體重。固定鍛煉，力量訓練，降低熱量攝取與散步結合，減少脂肪攝入與舉重結合。
根據上述方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。要有耐心，不要急於求成。

速成方法不存在，減肥藥都是騙錢，要麼就是以摧殘身體達到目的的，所以沒有必要為了減肥而把自己身體弄跨。
首先三餐要按時吃，但是要有節制，只能七分飽，多吃蔬菜豆魚，少吃油膩，絕對不要吃夜宵，多運動，如果不能經常站立的話，就跪坐，可以消耗熱量，幫助減肥。希望我的答案對你有幫助！