身高160,所以我希望可以通過食譜減肥

根據您的情況分析：1、您想減肥，但平時不愛運動，諮詢食譜減肥
意見：1、您可以多吃蔬菜，少使用面試及米飯等主食。2、可以配合多吃點水果。3、在控制飲食的同時，建議還是通過合理運動，來減肥謝謝

目前還未出出現科學的減肥藥物，所以不能亂吃減肥藥，可以通過飲食和運動
想通過飲食建議你早上吃個雞蛋喝一份粥，中午只吃蔬菜不要吃主食，晚上就吃點水果就行，希望能幫到你

照您的情況來看，標準體重應為54公斤，現在是60公斤，是有點偏胖
您可以按以下食譜做：
早上：白煮蛋2只
中午：蔬菜1碟、米飯半碗、雞肉片4片
晚上：豬肉4片、米飯半碗，蔬菜任意
若是再餓，可以吃一些含蛋白質的食物，少吃含澱粉的
以上是對“我22歲、身高160、體重120、而且現”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你這樣的飲食肯定不是最好的。
你應該每天按時吃飯，不要經常吃零食，適當地做做運動。

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。
1.改一下大餐時間
每頓都吃到7分飽
學蔡康永澱粉和肉最好分開吃
頓頓不忌口，月末一定得排毒
千萬別吃減肥藥，健康飲品倒是可以加一些
有些湯別喝完，有些湯就別喝
再也別吃隔夜菜