7歲兒童的飲食

7歲兒童的飲食要營養均衡！早餐：玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿蔔、粳米、番茄、雞蛋等，如什錦炒飯、番茄炒雞蛋、一杯豆漿； 點心：香蕉、餅乾若干； 午餐：大米、小米、青椒、土豆、筍、豬肝、黑木耳等，如二米飯、青椒炒土豆絲、溜肝尖； 點心：蘋果； 晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。

7歲兒童的飲食要營養均衡！1、主食及豆類的選擇 大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、大豆及其製品等。 2、肉蛋奶的選擇 豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海水魚、牡蠣、蝦、雞蛋、牛奶等。 3、蔬菜的選擇 白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳等。 4、水果的選擇 蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、鳳梨、草莓、西瓜、梨、桃子等。 5、其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果類。

7歲兒童營養食譜應該合理安排好一日三餐，早餐和中餐的營養素供給應占全天的30%與40%。每日至少供給300ml牛奶，1~2個雞蛋，及魚、禽、肉等100~-g，穀類和豆類300~500g。注意飲食的豐富性和維生素及礦物質等微量元素的補充。7歲兒童的飲食要營養均衡！要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。

建議平時飲食均衡營養，多吃蔬菜水果，另外要加強身體鍛煉，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。7歲兒童的飲食要營養均衡！希望我的回答對你有所幫助。

7歲兒童的飲食要營養均衡！可以選擇吃點清單的餐點.如果早上吃多了油膩膩的東西.到了中午你就沒了胃口. 中午你可以選擇吃點好的.因為要是你工作了一天.但是在 大熱天也不能吃油多的食品.最好也吃些清單的. 晚上你可以選擇吃些含有多中維生素的蔬菜.魚.肉類.