室內有氧運動 [太極]

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。7.踢腿：前後各10次，做 2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪等。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。