最近一年總是很晚睡，有的時候九點，有的

問題描述最近一年總是很晚睡，有的時候九點，有的時候11點以後，大部分時間10點，早睡也罷，晚睡還很早起來，現在我晚上幾乎睡不著，失眠，上課也沒精神，學習成績下滑，請問，我該怎麼調整。