我不想吃減肥藥只要減去腹部和肚部地贅肉

減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。
總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！

減肥最好的方法是應該增加運動。如果有條件可以使用吸脂術，都是有副作用的
平時應該食用優質蛋白質，適量維生素。避免油煎食品，速食，巧克力，零食等，少吃甜食少遲鹽。適當增加膳食纖維以滿足飽腹感。

你的情況是肥胖導致的贅肉過多
最好的減肥方法是中醫的埋線減肥這個效果好而且有塑形的功效值得嘗試
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減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、
最健康的減肥方式，　蘋果、柳丁、奇異果、香蕉、番茄、鳳梨等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消