想要的毛病…我目前63公斤身高158

減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥。
跳繩，跳舞也是不錯的減肥方式。
1.絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，
2.多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。
3.吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
4.多吃水果，蔬菜，適量運動。
5.運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。

冬季減肥的最好方法冬季減肥健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動

冬季減肥的最好方法冬季減肥健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動

根據患者所訴上述症狀分析如下：臨床上一般調節體重主要是通過運動和飲食調節，一般不建議使用減肥的藥物治療。
建議最好能規範飲食，不要過少也不不要過多，注意可以適當的增加鍛煉，注意上述生活方式一定要堅持。
目前月經是否正常？
以上是對“在框中輸入您想要諮詢的問題…我現在63公”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

通過運動鍛煉時最好的減肥方法。
目前手術減肥是最快的方式（吸脂手術），副作用也比較大，手術後還是要加強鍛煉，合理飲食。

通過控制飲食和適當鍛煉來減肥，這是目前最有效也是最科學的方法了，像電視上那些什麼減肥藥不僅對身體有傷害而且容易反彈。

首先，控制飲食早餐不要控制，因為早餐是一日三餐中最重要的，午餐少吃一點，晚餐建議用水果和牛奶代替。不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9點後不要進食，因為晚上吃東西最容易長胖了。
其次，適當運動鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果餓了也絕對不要吃東西，一定要忍住。
最後，堅持減肥是一個漫長又艱難的過程，一定要控制自己的食欲，每天堅持運動。

減肥不建議藥物減肥，還是要通過飲食和運動達到效果，不過減肥是一個需要毅力的工作。
飲食特別是晚上，建議喝湯，或者是容易消化的食物，堅持晚上8點來鐘鍛煉，時間儘量在40分鐘以上，因為40分鐘以上消耗的是脂肪，不過需要長期堅持，要有毅力才能減肥成功。祝您心想事成！

您身高158cm，理想體重應該是53kg，現在您的體重是63kg，有點過胖。減肥要從以下幾個方面。一是運動，二是合理的食物搭配，三是身心的調節。首先需要一套運動方案，現流行的瑜伽、跑步等都可以，注意適量就行，從緩慢到標準的運動方式。二是食物儘量少使用含脂肪較多的食物，蛋白質可以多一點，因為消化蛋白質需要較多的能量。多食含膳食纖維較多的食物，根據自己的愛好在食物中選擇。三是注意心情保持舒暢。
作為女孩子一定要注意自己的月經情況，在減肥過程中如果出現月經週期、量和形狀的改變，及時到醫院找專科醫生檢查，這對女人的一生的影響都比較大。注意睡眠。
睡眠怎麼樣？
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