怎麼才能不打呼嚕

打呼嚕的主要原因是打呼嚕者氣道較狹窄,一般來說,氣道越窄,呼嚕越響,年紀輕、身材苗條、不抽煙的女性,也同樣會出現打呼嚕症狀,一旦出現經常性的打呼嚕,就表示有潛伏的高血壓和心臟病,預防打呼嚕小技巧:白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔,睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息,側睡:仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道,建議您最好去正規醫院及時治療,防止病情繼續發展,

不要平躺著睡.向右側身睡會好一點的 如果打呼嚕嚴重的人建議還是應該到醫院就診,說據可做咽喉融術來消除打呼嚕. 節食,大多數的打呼嚕者都是體重過重的中年人,減肥可停止打呼嚕. 睡前喝酒會使打呼嚕更嚴重. 避免鎮定劑,因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打呼嚕更大聲. 抽煙的人較容易有打呼嚕的問題. 側睡較不易引起打呼嚕. 墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身. 控制過敏症,打噴嚏和打鼾經常相偕而來,可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打呼嚕. 呼嚕聲愈大問題愈嚴重,過於嚴重的情形可能要開刀解決.引發打呼嚕的原因有中樞神經系統、內分泌系統、呼吸系統疾病,打呼嚕的原因多為上呼吸道堵塞所引起,如腺樣體增殖症、齶扁桃體肥大、各種鼻腔疾病等造成經常性鼻子不通氣,應及時去醫院檢查,明確病因後對症治療