便秘吃什麼好了

經常便秘，平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果（蘋果、香蕉、柑橘、梨、柚、草莓、桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用）.要適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等

生活治療＋按摩具體方法：便秘的治療還是應該先採用生活治療，而且一般都有效果。建議多吃含多聚糖的奶粉；吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果；也可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐後喝一點金銀花茶、菊花茶。還可以幫助做做仰臥起坐，加強腹肌的運動。

便秘引起的表現。和你的情志，環境飲食導致有關係，建議服用奘靈水蘇糖，可以增加大便的濕度和保水性，增加腸道的推動能力，幫助順利排出大便。平時適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。

每日至少喝8杯水，;多吃新鮮蔬菜，;每天加食糠皮、麥麩等，;每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水;增加B族維生素食品的供給，;多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

便秘主食吃些粗糧，有條件的可以吃一些麥片。輔食中，要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿蔔、生蔥、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。炒菜時，適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解後，能產生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動。潤腸的食品，還有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤。