怎麼補鋅補鈣

你好。其實要補鋅和鈣，食補是比較好方式，可以同補，最符合機體代謝需求。含鈣食物：蝦皮、蝦米、茶葉、雪裡紅、台菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。含鋅食物：蛋黃、動物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。很多人都會缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很嚴重，一般通過食補就行了，另外要多曬太陽，可促進鈣的吸收。用鈣鋅產品補，是比較快速且全面，但不能同補，補時應先補鋅後補鈣。因為鋅和鈣都是二價的金屬陽離子，在腸道內是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補會互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補沒有提高吸收，反而會減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的製劑，這些都不科學。建議需要同時補充鋅和鈣的人群，時間上要隔開，最好在補鋅後隔1小時以上再補鈣，這樣才不會影響吸收率。鋅劑的選擇最好是用蛋白鋅類的補鋅產品，沒副作用吸收更高，效果更好些；

你好，可給予葡萄糖酸鋅片及蓋天力或迪巧鈣補充提問者對於答案的評價：askYRERB：謝謝您