怎麼減少腹部脂肪

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。（二、）平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。另外的方法：每天儘量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就儘量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。收緊小腹五秒鐘就相當於做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，後來貪吃就顯現出來了，我也很不喜歡會讓身體發痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

減肥飲食減肥決巧,可以試試，對你有很好的幫助：多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪；建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功!可以吃點補脾的食物，像是山藥、薏米之類的，也可以買點中成藥健脾丸服用。

根據的你描述，考慮你腸胃不好，建議你選用胃康靈膠囊或者健胃十味丸治療。你飲食衛生：慢性腸胃炎病人身體虛弱，抵抗力差，尤其胃腸易併發感染，因而更應注意飲食衛生。不吃生冷、堅硬及變質食物，禁食酒類以及辛辣、刺激性強的調味品，儘量不在外面飯店、飲食攤用餐。 .

您好，如果減肥是不可能單純減掉腹部脂肪的，還是要全方位的減肥，要養成健康的生活習慣.要有恒心，飲食配上運動等於成功。 1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。 2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）。 3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯占比重很高）。 4、適當運動,堅持早跑步，晚散步，減掉腹部脂肪最好是通過搖呼啦圈，要飯後4個小時睡覺（運動協調身體）。 5、如果條件允許 堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點，很快就會有效果的。

好！減掉腹部脂肪最簡單的方法就是做仰臥起坐和跑步，簡單實用而且效果超明顯！ 運動減肥重要在於持之以恆，然後再儘量少吃高脂肪高熱量的食品，慢慢就減下去了。另外要注意幾點：喝水時不要大口大口的灌，一定要小口小口的泯，否則很容易長肚子；吃完飯後，不要馬上坐下，要站至少半小時以上，否則一坐下不僅長肚子而且臀部也容易受到“牽連”。運動減肥是對身體最有益的減肥方法。