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問題 【睡眠】 【歸檔】 14年10月23日

消除運動性疲勞的常用方法

問題描述 我老公今天去爬山,回來後非常疲勞,雙腿無力,踩在地上好像踩在棉花上一樣,而且感覺筋短,不知道專家有什麼好的辦法能夠緩解這種疲勞?
網友回答
2014年10月23日 11:13

您好:一般運動後疲勞可以 睡眠 充足睡眠:睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。 按摩 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液迴圈,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

2014年10月23日 11:13

使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液迴圈,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1 、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。 合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。