腰椎突出。椎管狹窄

先復位腰椎關節，恢復關節承重能力，
然後堅持1，睡硬板，2，每天堅持步行40分鐘，3，堅持做能增進腰部力量的鍛練如自行車等，使後縱韌帶或黃韌帶退化減輕椎管壓迫

按照你的描述你是腰椎間盤突出伴有腰椎管狹窄啊，現在除了腰部疼痛外是否有臀部和下肢的放射性疼痛麻木症狀出現呢？現在走路走一段是否會出現因疼痛而需要停一段時間休息才會緩解呢？
建議可以先通過口服活血通絡消炎止痛的中成藥或者中草藥治療，如果出現麻木症狀可以配以營養神經的甲鈷胺膠囊。平時要注意少彎腰幹活，別提重物。如果保守治療半年沒有效果就要考慮手術治療了。祝早日康復。

你多大？性別，都沒有說明，病情明確。
建議到醫院，三乙醫院，骨科看醫生，必要時手述治療

您的情況屬於腰椎退行性病變引起的腰部酸痛和活動障礙。其主要症狀可能有下肢的放射痛和麻木。
建議您可以針灸治療以活血止痛，同時可以加強腰部的肌肉鍛煉，祝您健康。