怎樣才能一個月減掉十斤

您好，減掉一斤體重需要額外消耗3400kcal左右的熱量，如果一個月減掉十斤，平均一天需要額外消耗1100kcal的熱量。正常成年人輕體力勞動一天需要熱量在2100kcal左右。建議控制熱量攝入，每天攝入熱量在1800kcal左右，同時進行兩到三小時的有氧運動。

建議你採取採取低熱量飲食，米粥，蔬果為主，並且選擇阻礙脂肪吸收食物，保證每天三十分鐘運動

你好，要想減肥主要是要做到飲食定時定量，少食油膩，堅持每天鍛煉，主要是慢跑以燃燒脂肪。

你好，運動是最好的減肥辦法，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，飲食少食多餐的方法。

你好，要健康減肥一定要少吃主食量，多吃蔬菜和水果來代替部分主食，不要吃油炸食品，不要吃肥甘厚味，飲食以清淡為主，堅持鍛煉。一般每個月減掉三斤就可以了

一個月減掉十斤是需要自己下定決心才可以的，一是需要控制飲食，特別是主食有脂肪類的食品，二是需要加強運動的，如跑步，爬山，跳繩，參加重體力勞動等。三是配合中醫採用中藥減服治療。

你好，根據你的描述想減肥，建議近期注意避免油膩的食物，多進行體育鍛煉，促進身體儲存的脂肪的消耗。

你好！建議飲食上控制一些，吃7分飽就可以了，同時加強運動，但建議不要1個月瘦10斤，對身體是不利的，建議一個月瘦5斤左右。

減肥就是飲食控制，適量運動才能最快的減下來，少攝入脂肪及油炸食物

你好，建議首先從飲食上要控制，避免攝入的食物太多，然後多鍛煉身體，每天要運動。

一般可以考慮控制飲食，避免高脂高糖的飲食，減少晚餐用量，並堅持進行體育鍛煉就可以了。

您好；像您說的這種情況應該通過節食及增加運動量來達到減肥的目標，。

你好，一般情況下你這種可能是健康的減肥方法就是控制飲食，然後多運動，但是這種反正是確實很難堅持。

你好，健康減肥可以進行有氧運動，如各種有氧操、戶外騎自行車、跑步或快走、跳繩等。建議平時少吃多餐，注意睡眠。

你好，這個就需要看自己能不能堅持下去了，平時一定要注意進行身體鍛煉，然後飲食方面進行控制。

你好，你的情況來說，那麼首先應該下定決心減肥才行的，可以通過積極運動鍛煉調節，配合節制飲食減肥，避免進食含脂肪，蛋白過高食物，那麼也有幫助的，你應該注意才行

你好,目前的情況建議最好科學減肥,控制飲食,增加體育鍛煉，最好不要口服藥物。