男生,體測16869KG所以想

減肥成功不是一蹴而就的，要循序漸進，您晚上如果覺得餓的話，建議晚上吃飯六七分飽，白天也最好不要過多的吃太多東西，晚上鍛煉身體的話建議慢跑，以身上微微出汗為宜，您也可以選擇上下樓梯，也是一直很好的鍛煉方式。
建議您慢慢來，減肥不是一兩日就能減下來的，不要心急；建議不要買什麼減肥藥吃，都是有副作用的。

運動量夠了，沒必要太節食，特別瘦肉還是要吃的，蛋白不足會導致免疫力下降。
適當吃水果，不要喝飲料，多吃蔬菜，游泳也是很好的減肥方法。不要故此失彼，晚上長期饑餓，對胃腸道會造成損傷。