人體胸部肌肉構造圖

人體胸部肌肉構造圖:通常稱為胸肌,成扇型,位於胸廓的前上部,起自鎖骨內側半,胸骨和第1~6肋軟骨,肌束向外側集中,止於肱骨大結節脊,

訓練方法

仰臥飛鳥



該動作直接鍛煉胸肌,可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢

仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面,

動作過程

兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止,靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然後將兩臂從兩側向上,回合到開始位置,

呼吸方法

兩臂拉開時吸氣,回復時呼氣,

注意要點

兩手不要緊握,分臂時,背部肌肉要收緊,意念集中在胸大肌的收縮和伸展上,

雙杠臂屈伸



一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位,肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置,稍停片刻,兩臂用力撐起至還原,動作要求:

1.下放的速度要慢,並儘量降低,

2.身體不可隨意晃動,要保持平衡,

3.不要在身體的前後擺動中完成動作

雙杠臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果,

1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大,

2.上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾,

3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張,

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌內側, 胸肌外側

先用較小的重量做一組20次的熱身組,然後

人體胸部肌肉構造圖
軀幹肌肉 胸大肌 三角肌 前鋸肌 腹直肌
外斜肌 斜方肌 背闊肌 脊柱胸肌
肋間肌
手臂肌肉 肱二頭肌 肱三頭肌 旋前肌 手部屈肌
對掌拇肌 手部伸肌
腿部肌肉 股二頭肌 股四頭肌 足部伸肌 臀大肌
足部屈肌 腿後腱 腓腸肌
顏面和頸部肌肉 口輪匝肌 皺眉肌 額肌 笑肌
頸闊肌 胸鎖乳突肌 嚼肌 頭最長肌
眼直肌 眼斜肌

人體胸部肌肉構造圖,上肢的肌肉
脊柱 斜方肌 背闊肌 大菱形肌 小菱形肌
提肩胛肌 格雷氏解剖學
胸腔 胸大肌 胸小肌 鎖骨下肌 前巨肌
格雷氏解剖學
肩部 三角肌 肩旋板 棘上肌 下棘肌
小圓肌 大圓肌 格雷氏解剖學
上臂 喙肱肌 肱二頭肌 肱肌 肱三頭肌
格雷氏解剖學
前臂 手掌淺層 圓旋前肌 掌長肌 橈側屈腕肌
尺側屈腕肌 屈指淺肌 屈指深肌 屈拇長肌
旋前方肌 肱橈肌 伸指肌 橈側伸腕長肌
伸小指肌 橈側伸腕短肌 尺側伸腕肌 肘肌
旋後肌 長拇展肌 伸拇短肌 伸拇長肌
食指伸肌 格雷氏解剖學
手 魚際肌 拇外展短肌 拇指對掌肌 屈拇短肌
拇收肌 掌短肌 小指展肌 短小指屈肌
對小指肌 蚓狀肌 背側骨間肌 掌側指間肌
格雷氏解剖學
參見 頭部的肌肉 頸部的肌肉 軀幹的肌肉 下肢的肌肉
人體肌肉列表
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