吃什麼才能快速瘦下來，或者什麼運動

無論什麼方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西

請問你現在身高體重是多少的呢，要控制高熱量食物的攝入的
首先制定科學的飲食習慣的不要吃肥甘油膩食物的，多吃點果蔬之類的堅持鍛煉是必須的，否則容易反彈謝謝

減肥是一個長期的過程，是逐漸減輕的，應該對此有正確的認識，避免心急。
最好的減肥方法是科學合理地鍛煉，長期堅持，循序漸進，同時飲食營養均衡，搭配合理，避免高熱量高脂肪和零食的攝入，在減輕體重的同時一定要維持身體的健康狀態。 健康問答 www.39ask.net

減肥要運動結合飲食的調整
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪

你好跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10-15分鐘(頻率不需要太快).
跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.有效減大腿根部，謝謝。