怎麼才能減掉大腿脂肪

但是堅持不到就會越變越肥啊!!跑步,對於一般人來講好難堅持!還有什麼辦法嗎?

運動得越多就變成肌肉拉，變得大份而非瘦
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熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。 不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘笈吧。 1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 小秘方 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

跑步，多做運動！

使大腿纖細的體操 1.仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 2.仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動作。反復15次。

專門針對大腿,屁股和小腹的!具體做法如下:1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側.2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這麼複雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢大概,只是腿要稍微分開)3.然後以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部儘量和大腿呈一條直線!然後緩緩將屁股放下.就這樣反復30次左右吧,依個人體力而定!以後可以逐漸增加運動量.還可以在腹部上加一本字典什麼的,加強運動!

之前我也有你同樣的煩惱，現傳授我和朋友間使用過的方法給你，很簡單但很有效，雖不是速成的，但一月後可改善，堅持下去效果很顯著，不是一般藥物可比擬的，期間你也不用忌吃喝，當然吃多過於熱量也不行，好了介紹我的自然健康方法：1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。3．重複該套動作25次，明天早，中，晚各操作一遍一月就見效了。另外我還同時通過跳繩（可兼鍛煉多種臟器官）十分鐘來鞏固成績，真的都很有效，您試下吧~簡單不花錢，對身體健康也有很大幫助哦。