怎樣才能瘦,幫我制定個食譜,能一個月見效的

首先減肥要合理，不要過度節食，三餐按時吃，否則容易得胃病，注意適當攝取脂肪，葷素搭配合適
吃過飯後不要立即休息，可以適當輕量運動，可以飯後適當散步，其次日常多做運動，坐時要挺直腰注意吸腹有助於減腹部

飲食方面不宜過多攝入油膩，高熱量食物即可。
制定食譜，對減肥有一定幫助，若單純依靠食譜，以達到減肥效果，似乎不太現實，更多的還是堅持合理鍛煉為主。

減肥一定要用科學的減肥方法控制熱量的攝取和消耗，完全靠節食是減不了肥的
要成功減肥一個定要系統的去減，早餐要精、少，可以吃1個饅頭一個雞蛋，或者是一盒牛奶一個饅頭。中午一小碗米飯，吃青菜，不能吃菜的油味，少吃瘦肉，禁吃肥肉，晚餐和午餐一樣，多喝溫開水，絕對不能喝飲料，哪怕是綠茶，可以喝自己泡的綠茶，平時不能再吃零食，哪怕是一丁點，每天最少運動半小時，出汗的，堅持1個月，就可以看到明顯的效果了。
以上是對“怎樣才能瘦，幫我制定個食譜，能一個月見效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥最重要的一點就是要有毅力。
建議你不要太心急，不能太盲目的追求減肥的速度而傷了自己的身體，你可以平常晚餐少吃，飲食清淡點，多吃水果，堅持運動。