平常有哪些鍛煉腰肌勞損的運動方法

、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

腰背部鍛煉平時還要做好對腰背部肌肉的鍛煉，從而讓腰部的肌肉、韌帶等反應能力，負重能力增強，避免發生損傷。