我今年18歲了，身高156，體重119

根據你的情況平時主要不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，日常飲食烹調中要少放油，飲食最好少食多餐，有條件可以吃一些粗雜糧、紅薯、紫薯、深綠色的蔬菜、魔芋、生燕麥片做成的熟食、全麥或者蕎麥製品食物等富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些饑餓感，這樣也能適當的減少一點進食量避免進食太多增加肥胖的可能性，每日可以在室內做些健身操、瑜伽鍛煉a

高中生可以在每天上學放學的時候跑步，一定要注意不要太刻意的節食，也不要吃的太飽，最重要的是臘雞食品，碳酸飲料不要，一定不要喝。

你好，高中生活比較累，晚飯是一定要吃的。想要減肥平時可以少食多餐，每頓只吃七分飽，多吃水果蔬菜等低熱量食物，適量吃一點肉均衡飲食和營養，喝些維她茶、決明子茶、荷葉茶、桃花茶等天然茶品，最好做一些有氧的運動比如快走、站牆根、游泳等。

你好，你的情況建議你晚餐可以用蔬菜水果代替，清淡飲食，適當鍛煉，祝你健康