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問題 【飲食減肥】 【歸檔】 13年04月28日

節食減肥好不好

問題描述 醫生您好,我最近在減肥,早中餐正常,晚餐一個蘋果,但睡覺餓得很,怎麼辦呢?
網友回答
2013年04月28日 18:18

科學減肥必須從改進生活方式入手,也就是控制飲食,增加運動,並長期堅持。飲食方面,蔬菜(無油的)為主;少量肉(瘦肉或魚蝦,1兩)蛋(1個蛋清)奶(低脂奶半斤);嚴格控制主食,以粥、粗糧為主,每餐一小碗(1兩幹重)為限;嚴格控制炒菜用油;水果少量(200克,相當於1個中等蘋果);戒零食、飲料、堅果、酒等;多喝水。這些飲食要求若嫌難記,還可以簡單歸結為“進食量(所有食物)比現在少吃1/3”。運動方面更關鍵,每天步行1.5萬步或慢跑40分鐘(或其他與之相當的運動量)。..