肩膀酸疼運動嘎嘎響

問題描述網友年齡：28歲
網友性別：女
詳情描述：
我上個禮拜帶著孩子出去玩，背重物，抱孩子，回來兩個肩膀就開始疼，一個禮拜還沒好，按摩好像有一些粘連，運動還會嘎嘎響，怎麼辦