經期減肥

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的

您好，有些女性在經期就把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後體重增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，經期第4-5天，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

您好！在經期減肥，節食和單一飲食減肥都是不被推薦的，因為這樣的減肥方法只會給身體帶來更重的負擔。空腹感會招致情緒不安，經期的症狀會加重。但是也不能進食過度，只要攝入足夠的營養和蛋白質就足夠。經期減肥應該多吃能夠補鐵的食物。因為經期體內流失大量血液，鐵質的攝入相當重要。而且對於減肥來說，鐵質也是一種具有減肥功效的營養物質。平時可以多吃動物肝臟、蜆貝、蛋黃、納豆等食品。纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可以促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有助於調整月經，鎮靜神經。而且高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能夠幫你控制食欲。所以在月經期間，要攝入足夠的高纖維食物。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

月經期間最好不要減肥，因為這個期間新陳代謝比較快，本身不減體重也在下降的，相反這個期間你要做好保暖、忌生冷辛辣的食物，等月經結束後的一個星期是減肥的最佳時期，這個時期內減肥會比你平時減肥有不一樣的效果。