瘦腿方法 6招快速消滅蘿蔔腿

瘦小腿

第一式

1. 站在地面， 面前豎一棍長棍子， 雙手伸直扶在棍子的頂端， 雙腳跟緊貼， 雙膝彎曲；

2. 兩腳腳跟抬起， 雙膝隨之向上頂起；

3. 將整個身體重心上移， 腳尖點地， 全身向上挺拔而起；

第二式

1. 左側臥在地面上， 將棍子的一段放在腳上， 以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置；

2. 雙手掌心相對， 作跳舞高舉姿勢；

3. 左手撐住地面， 右手從右上方伸出， 伸直到腰臀位置；

4. 同時下半身保持不同， 迴圈練習；

第三式

1. 站在地面， 用左腳支撐身體， 右腳抬起， 大腿與小腿成90°；

2. 雙手抓住棍子的兩端， 同時右手向右後方伸出， 左手放在腰腹位置；

3. 右腳放下成弓步， 左腳伸直， 同時身體前傾；

4. 將右手移到前方， 左手向左邊移動， 讓棍子橫在腹部前方；

第四式

1. 雙腳盡可能分開， 站立在地面， 右腳腳掌貼緊地面， 左腳腳尖點地；

2. 雙手雙手互相扣住， 兩手翻掌， 讓掌心向外， 同時上身向左微微轉動，

3. 換向右繼續練習， 練習的同時， 調整腳部變化；

第五式

1. 匍匐在地面， 將左腳伸直， 右腳微微彎曲， 腳尖點地；

2. 同時雙手伸直撐地， 腰臀部拱起， 身體如同一個三角形；

3. 保持這樣的動作大約20秒， 換成另一邊練習；

第六式

1. 採取俯臥撐的姿勢， 雙手撐住地面， 將雙腳腳跟點地；

2. 將右腳抬起， 放在左腳的腳後跟出；

3. 換成左腳抬起， 繼續練習10次。