哺乳期便秘吃什么好 哺乳期吃什么比較好

在生完寶寶哺乳期的時候， 因為身體激素水平的問題， 很容易發生哺乳期便秘的情況發生。 但是因為要喂寶寶奶水， 所以媽媽們又不能隨意吃藥， 或者吃別的促進排便的東西， 這情況給有哺乳期便秘的媽媽帶來了很大的困擾。 今天我們就來看一下， 有哪些食物適合哺乳期便秘的媽媽吃的。 能夠緩解便秘情況的。 哺乳期便秘不能吃哪些東西， 還有哺乳期便秘有哪些食譜可以緩解的。

哺乳期便秘吃什么好

對于哺乳期便秘的新媽媽來說， 選擇合適的食物， 可以起到緩解便秘的作用。 所以如果哺乳期媽媽有便秘， 可以把下面介紹的食材加進餐單哦。

1、白開水

哺乳期便秘簡單的方法就是多喝白開水。 每天早晨起床的時候可以喝一大杯白開水， 不僅能夠保證人體所需要的水分， 還能夠起到利尿、排毒、排出體內廢物的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜有抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以潤便、促進腸蠕動。

因此可以用于便秘。

3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果

香蕉：哺乳期的媽媽很多時候會臥床休息， 腸胃蠕動比較差。 這時候可以食用一些香蕉， 香蕉中有大量的纖維素和鐵質，

能夠促進腸胃蠕動， 而且香蕉中的鐵含量能夠補充產后失血過多造成的產后貧血。 媽媽攝入的鐵質比較多， 對預防嬰兒貧血也會有幫助作用。

橘子：橘子中含維生素C和鈣質較多， 維生素C能增強血管壁的彈性和韌性， 防止出血。 產婦生孩子后子宮內膜有較大的創面， 出血較多。 如果吃些橘子， 便可防止產后繼續出血。 鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分， 媽媽適當吃些橘子， 能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒， 這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長， 而且能防止嬰兒發生佝僂病。 另外， 橘核、橘絡有通乳作用， 媽媽乳腺管不通暢時， 除可引起乳汁減少外， 還可發生急性乳腺炎， 影響對嬰兒的喂養。 吃橘子能夠避免以上現象的發生。

白菜心：白菜有著能夠解毒、通腸利胃的功效。 白菜還能夠促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便干燥。 因為白菜中含有較多的粗纖維和維生素A.B.C。 多食用白菜還能夠治療心煩口渴， 小便黃少、大便不暢等癥狀。

蘿卜：蘿卜性味辛、甘、涼， 其VC含量為梨的10倍， 含有干擾素誘生劑， 具抗病毒、抗癌和防膽結石形成的作用。 而且蘿卜有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效， 能抗菌、通便。 既可生吃， 又可熟食， 對治療哺乳期便秘效果顯著。

哺乳期吃什么比較好

哺乳期應該多吃富含鈣質和鐵質的食物， 補鈣可以吃小魚干、奶類等， 補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等， 素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。 可以從各色蔬菜水果來補充，

獲得不同的營養成分， 像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素， 但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白， 以免造成過敏反應。

哺乳期不能吃什么水果

水果有涼性和溫性之分， 而夏天里的水果大部分是涼性水果，

比如西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果， 吃多了涼性水果容易導致消化不良。 熱性水果哺乳期媽媽也不能多吃， 如：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等， 夏天過量食用溫性水果容易上火。 可以吃中性水果， 例如：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。