練出大腿縫，顯瘦兩公斤

提到最常被掛在嘴邊的美腿標準， 最“經典的就是”細長直“， 然而， 最最重要的大腿縫確總被忽略！

其實， 大腿縫是個神奇的東西， 有了它會顯得腿圍小了一圈， 而且人也更纖細

左：大腿內側鬆弛：視覺上顯胖顯壯

右：大腿內側緊致， 大腿更直直接顯瘦2kg

看好身材代表倪妮， 在坎城拍的這組美圖！用她的話說：工作要有進取心。 （長裙下依稀可見的大腿縫）

休閒要有調皮勁兒。 （阿噗快被倪妮白晃晃的大腿閃“瞎”了眼！）

兩個月前出去旅遊放鬆心情也是“瘋”得夠美！好身材就是要表現出來！

不僅是倪妮， 娛樂圈美腿代表都有“大腿縫”！阿噗喜歡的宋佳有。

好身材的張儷也不例外。

你們愛的米蘭達·可兒， “大腿縫”更是她的標配。

別說你不心動！擁有大腿縫， 顯瘦2kg不是問題！

最適合健身房新手的動作

專門訓練大腿內側的動作， 可以最快捷最方便地找到大腿內側發力的感覺。

壹：坐在臀腿訓練器械上， 大腿內則緊貼擋板， 背部貼緊靠背， 雙手扶住把手。

貳：雙腿用力向內合攏， 感受大腿內側發力， 堅持3-5秒。

三：緩慢控制， 回到初始位置

最簡單的， 矯正坐姿也能瘦腿

學會這四招， 在家也能瘦大腿

想瘦大腿又沒時間？其實不需要去太專業的健身房也能達到效果！阿噗這就教你四招讓你在家也能練腿！

▼蛙式下蹲

將雙腿向外打開， 略大於肩寬， 腳尖向外。

然後慢慢屈膝向下蹲， 保持上半身直立， 直致大腿與地面平行， 保持2秒， 再站直。

▼側臥大腿內收

身體側臥在瑜伽墊上， 同側單臂撐住上半身， 同側的腿伸直， 對側腿屈曲。

吸氣， 將伸直的腿緩慢上抬， 盡可能地抬高， 直到極限位置。

呼氣， 並緩慢將上抬的腿下放。

▼大腿內側夾皮球

平躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝。

用大腿內側夾住皮球， 保持30秒， 再放鬆10秒， 重複20次。

▼剪刀腿

平躺在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 慢慢抬起到與地面垂直， 勾腳尖。

雙腿慢慢向左右兩側打開， 就像剪刀一樣， 打開到最大幅度後再併攏。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

別光只顧瘦， 腿形很關鍵！

文 lee

ID: shishangjiankang22

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