跑步後喝水影響減肥嗎

現代社會因為人們生活飲食習慣的紊亂造成了很多人出現了肥胖的現象， 人們對於肥胖也是十分頭疼的事情， 因為肥胖不僅影響人們日常的生活還會帶來一些疾病。 所以很多人都開始選擇減肥， 但是減肥需要注意的事情有很多， 應當合理的安排。 那麼， 跑步後喝水影響減肥嗎?

第一， 跑步後喝水影響減肥嗎?似乎大家對減掉脂肪和體重下降， 還是有點混淆。 我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。 水分占了大概百分之六七十呢。 減肥的目標就是減少脂肪， 留住肌肉、或者適當增加肌肉， 保持水分平衡。 一般較長時間的運動後， 因為出汗和呼吸導致體內水分的流失， 體重會有下降， 甚至會明顯下降。 這時候其實不必太高興， 這個不是減少了脂肪， 而是水分減少了。 要知道， 一些專業運動員一場球賽下來， 體重都能下降20%。 運動後喝點水體重就回升，

也不是說運動減肥沒有效果。 每次運動能減掉的脂肪只有一點點， 至少要連續兩周以上才能看到明顯的效果。

第二， 有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔， 影響胃排空， 會出現胃牽拉性疼痛等症狀， 故不敢喝水。 這種看法和做法是不對的。

研究表明， 長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量可下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力， 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 因此， 訓練中身體失去的水分應及時補充。 當然， 在訓練前30分鐘左右補足水分更好。 若訓練中口渴難忍， 則可在組間休息時少量補水。

跑步後喝水影響減肥嗎?水量 訓練中一次補水量不可過多， 否則既不利於吸收， 又會使胃部膨脹， 妨礙膈肌活動， 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次， 可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。 也可每5分鐘左右補一次水， 每次飲水量不超過100毫升。 水的溫度水最好是溫開水， 即使在夏季， 水溫也應在5至10度之間， 不可飲用冰水。