和贅肉說拜拜，3招輕鬆減去肚子上的贅肉

2016-09-29

別人身上有八塊腹肌，你身上有八個游泳圈，差別怎麼那麼大呢?是不是試過很多種減肥辦法，可肚子上的贅肉死活就是甩不掉?試試下麵這些小訣竅吧。

一、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。

二、1分鐘呼吸運動

1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來。

2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸。

3、肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

三、10秒毛巾減肥操

舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰!

建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。