睡眠不好，經常能做夢怎么辦？如何改善睡眠？

前段日子睡覺經常做夢， 夢到好意境的還好一些， 醒來以后還能回味回味。 夢到不好的噩夢就不好了， 連早飯都不想吃， 甚至不想起床， 想要知道夢里的結局是怎么樣的。 于是， 睡著……睡著……就遲到了！睡覺做夢是一件很正常的事情， 但是頻繁的睡覺做夢， 真的是很影響睡眠質量的！第二天起床總是有些精神不足， 身體疲憊不堪， 頭腦發脹。 總是做夢影響睡眠怎么辦？如何才能改善這種情況呢？

1. 放松心態， 不要緊張

如果白天工作頻率太快， 精神過于緊張， 晚上睡覺的時候就很容易出現做夢的情況， 簡單來說， 就是白天太累了， 所以晚上會做夢。 試著減輕自己的生活壓力， 多放松心態， 不要讓精神緊繃， 睡覺前不要想太多的事情， 頭腦放松， 放松的心態是有利于改善睡眠的。

2. 加強鍛煉， 增強體質：

平時沒有鍛煉習慣的人， 身體素質不好， 晚上睡覺也是容易出現做夢的情況的。

應當在生活中有適量的運動， 提高自身素質， 但是運動不能太勞累， 適量即可。

3. 不濫用藥物， 特別是安眠藥：

平時要注意不能隨便亂吃藥， 藥物一旦使用不當就會影響神經， 導致影響睡眠， 容易做夢。 特別是具有安神促進睡眠類的藥物， 最好不要擅自服用安眠藥， 應該去醫院購買， 遵醫囑服用。

4. 注意睡眠環境：

睡眠環境對一個人的睡眠質量也是有很大的影響的， 最佳的睡眠溫度是15~24度， 并且不要在臥室里面吸煙， 二手煙對睡眠的影響很大， 同時也會危害健康。

5. 調整枕頭的高度：

枕頭的高度對睡眠也具有很重要的影響， 一般情況下為5~10厘米， 不要太過， 也不要過低。 并且， 睡覺用的枕頭和杯子要經常拿出去曬曬太陽， 有助于殺菌和殺死螨蟲， 提高睡眠質量。

6. 飲食上適當調節：

對于睡眠不好的人要在飲食上做出適當的調整， 主食最好是以雜糧飯為主， 在精白米中加入一些雜糧雜豆， 可以增加維生素B族以及谷維素的攝入， 對促進睡眠是很有幫助的。 每天晚上睡前半小時可以喝200ml左右的牛奶，

具有安撫神經的作用。 對于失眠的人， 可以檢查一下自己是不是缺鈣， 注意補鈣， 預防失眠， 飲食中注意不吃辛辣刺激的食物！

另外， 平時不要經常看驚悚懸疑燒腦的電視劇或者電影， 這些劇情對大腦的刺激比較大，

經常看也會導致經常做夢， 影響睡眠質量。 一旦發現失眠質量下降， 應當在生活中盡可能的做一些調整， 避免因為睡眠不好而影響了第二天的精神狀態。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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