如何按摩背部比較好？

背部肩頸部位酸痛， 這是生活中很多人容易出現的一種疼痛問題， 有時候會影響到正常的生活工作， 所以我們可以通過一些背部按摩的方法改善這些狀況， 而下面就是背部按摩的具體手法介紹。

1、捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處， 肩外側端與脊柱連水平線的中點）， 其他四指輕扶於肩前， 與大拇指相對用力， 提拿起整個肩部肌肉， 一拿一放地交替進行。 注意整個手掌始終與肩部接觸， 用力適中， 將整個肌肉盡數提起。 此動作可以放鬆頸肩部肌肉， 對緩解疲勞有很好的效果。 用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。

2、按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起， 再做右側肌肉）， 做輕快的、柔和的迴旋運動， 注意手要按住肌肉施加一定壓力， 不要在皮膚上摩擦。 在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬， 再重複此操作， 直至按揉到臀部以上。

3、提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對， 將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起， 邊移邊提， 邊提邊拿。 先自上而下（從頸部以下做到臀部以上）， 再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。 上下反復操作兩遍。 操作中注意對稱提捏， 不宜用力抓擰。

4、點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方， 用一定的力量點按並持續數秒鐘， 下移一釐米左右的距離再點按， 如此操作直至臀部以上。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，

5、摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20－30次。 此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞， 疏風散寒， 預防感冒。