睡眠分數總是不及格？睡前遠離7個行為提高睡眠品質

睡前不可做的8種行為

1：在床上玩手機

根據調查顯示約有95％的人睡前會躺在床上玩手機， 而手機畫面的藍光會使腦部活性化導致失眠的情況。

2：檢查工作相關郵件

檢查和工作有關的郵件等於濃縮咖啡2杯左右的清醒效果， 減查郵件請儘量避免在睡前， 最好在早上才有效率喔。

3：喝酒

喝酒後感到睡意， 但睡著的2小時左右體溫會上升導致睡眠品質下降。 愛秀美網提醒在晚上有小酌習慣的人請儘量在睡前3小時喝完喔。

4：肌肉鍛煉

肌肉鍛煉會使心跳上升難以入眠， 因此睡前最好避免激烈運動儘量悠閒的渡過。

5：洗臉刷牙

洗臉或刷牙應該是很多人睡前的習慣， 但看似健康的小行為其實會會讓睡意遠離， 清新的口氣會讓大腦變得清醒， 因此睡前最好避免這些行為。

6：享受宵夜

腸胃在消化食物時會處於興奮狀態而無法順利入睡， 因此睡前2小時最好避免進食。

7：喝冰水

睡眠時會大量出汗， 體內水分流失會使血液濃度增加導致睡眠時或起床後心肌梗塞、腦中風機率增加， 因此睡前喝水是相當重要的， 但冷水過於刺激因此最好在睡前30分鐘飲用常溫水。