有氧運動​跳繩有益身心健康！

還記得孩提時代， 上體育課的時候， 老師會經常讓我們練習跳繩。 曾幾何時， 跳繩還被當作中考的體育考試項目， 由此可見， 跳繩的重要性。 而科學研究表明， 經常性地跳繩， 對於我們大家的身體確實是有著很多益處的。 那麼， 跳繩的好處都有哪些呢？下麵就來仔細說說。

1、跳繩時可以自己進行“語言能力測試”， 如果不能連貫說話， 氣喘吁吁， 這是身體發出了信號--運動量過大了， 就應該放慢速度。

剛學跳繩的人， 應按照自己的年齡來決定跳躍次數。 一般認為， 20歲以上的人， 1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人， 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人， 跳80~90次;50歲以上的人， 跳70~80次最為妥當。 跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋， 這樣可以防止受到震盪損傷關節。 而且， 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉， 熟練後可以變更多的花樣。

2、可以自己設計一套“跳繩漸進計畫”。 一開始， 僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。 可別小看了這個， 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 這已是標準的有氧健身運動。

通過上文的介紹， 大家是不是更加清楚了有關跳繩對我們身體的益處。 瞭解了這些之後， 大家就行動起來在閒置時間多運動跳繩， 幫助我們身體獲得更多的健康。 最後提醒大家， 運動時一定要量力而行， 切記不可過量， 做到循序漸進才是安全健康的。