散步什麼時間最好 正確把握每天的3個時間段散步

散步什麼時間最好

早上6點以後

晨練時間不要早於6點。 空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散， 同時， 在太陽還沒有出來前， 綠色植物沒有進行光合作用， 附近沒有新鮮的氧氣， 反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳， 對健康十分不利。 因此， 晨練時間不要早於6點。

晚上吃完飯後

晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。 不過， 晚上鍛煉不同于白天， 鍛煉以後接下來是睡覺， 身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復， 如果睡覺時身體尚未恢復正常， 就會影響睡眠。 長期如此， 會出現運動性疾病， 如神經衰弱等。

早上起床後

早上起來適當的運動， 可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天， 加速你的新陳代謝， 但是早上活動也有害處， 因為很多城市都是早上甚至是淩晨做清潔工作的， 空氣中的灰塵含量較大， 特別是有霧的天氣， 灰塵顆粒更不容易散去， 所以建議根據具體的情況進行晨間鍛煉。

正確散步的方法

把握“步走”的速度

美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時(4.8公里/小時)， 快步走是一項中等強度的運動。 如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離， 可以試試用“談話測量”方法， 如果你在行走過程中可以與旁人談話， 但是卻無法唱歌， 那麼這種速度的行走就可以視為“快步走”。 另外需要指出的是散步這樣的低強度運動， 不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，

跨步和手臂擺動大

健步行走階段。 在這個階段， 要求行走者步幅跨到最大， 也就是常說的“大踏步”行走， 手臂擺動也要最大， 這樣才能使全身各個部位運動起來。 行走速到要達到每分鐘60步以上， 基本上達到1秒鐘1步， 要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。 在這個階段， 最好不要停頓或減小速度， 注意調節呼吸頻率。 如果感覺喘不上起來， 可以用嘴進行大口的深呼吸。