健身塑體骨盆矯正最重要

對於女性來說很多人都想健身塑體， 但是很多人都找不准塑身的重點， 其實塑身前提是矯正骨盆， 下面教大家一套骨盆矯正操。

基本姿勢

躺臥在地上， 雙腳張開， 雙臂向左手兩側張開， 成一個“大”字型， 全身放鬆。 手掌自然貼於地面， 頭擺正， 與背部成為一條直線， 一邊與地面貼合一邊拉伸的狀態。 然後閉上雙眼， 讓身體與自己的感覺融為一體。

吸氣

嘴巴保持閉合， 從鼻子深深吸氣， 腹部膨脹， 感覺到腰部被帶起， 與地面離開， 但臀部與肩部、頭部依然保持著地的狀態。 同時， 雙膝彎曲， 腳掌貼地。

呼氣

從嘴巴慢慢呼氣， 這是腰部放下再次與地面貼合， 臀部有膨脹的感覺。 另一方面， 胸部與肋骨側有向上提拉的感覺。 要領是， 呼氣的時間比吸氣時稍稍加長。

骨盆操一

1、以基本姿勢躺臥後， 雙膝彎曲， 右腿彎曲向胸部靠攏， 雙手抱膝。

2、右膝向與胸部相反的方向移動，

3、然後再次拉回胸部， 此時幅度要大， 儘量靠攏至胸部。

骨盆操二

1、躺臥的時， 左腿彎曲並外側貼地， 這時腰部往左側傾倒， 右腿收縮也往右傾， 左手扶住右膝。 右臂向頭上斜舉， 頭部向右手望去， 與腰下的部分形成相反的方向。

2、然後右腿的小腿向上提起， 左手則將右膝向下壓。

3、右腿放鬆收回， 左手將右膝壓倒在左側， 整個過程保持右臂、左腿、上身、臀部、頭部的姿勢不改變。

骨盆操三

1、躺臥後， 左腿伸直向前， 右腿彎曲， 儘量收縮在胸前， 雙手抱住右膝並下壓， 保持5秒。

2、右手單手抱住右膝內側固定， 左臂張開， 向左橫側伸直， 手掌貼地。

3、右腳向右上的方向提拉， 右手被拉動後保持5秒。

4、右腳放鬆後， 右手將右膝從右側往胸上的位置提拉。

5、右手放開， 右臂張開， 在右側伸直， 右腿放下時， 以臀部為圓心， 慢慢伸直後劃向左腿， 類似作圓的動作。

6、劃到左腿並與其併攏後， 向左抬起， 雙臂保持橫平方在地上。

7、往左側傾倒的同時， 彎曲右膝。

8、然後回到右邊正上的位置後， 小腿收縮回胸前。

結束動作

每套操完成後， 全身拉直， 腳掌抬起， 雙臂伸展在頭上方， 保持3秒來好好拉伸全身的肌肉， 能達到放鬆肌肉的效果。

以上的骨盆矯正操大家可以嘗試這去練習一下， 對健身塑體， 是很有幫助的。