大暑如何養生 教你養生寶典消暑防疾病

大暑如何養生?7月23日是二十四節氣中的大暑， 大暑到來， 預示一年中最熱的時候到了， 也是雷雨最多的節氣。 高溫潮濕的天氣對人體的生理和心理帶來種種不利， 甚至還會引發中暑、腹瀉等急性病症。 那麼大暑時節應該如何消暑養生呢?下面一起來看看吧。

大暑養生--飲食調養

俗話說， 冬補三九， 夏補三伏。 大暑天氣酷熱， 人們出汗多， 脾胃活動相對較差， 會感覺比較累和食欲不振。

夏季飲食應少食辛辣油膩之品， 如果過食油膩食物， 會傷害脾胃， 影響營養消化吸收， 且停留在體內的風邪、濕邪、油膩之品糅合在一起， 使人容易生病。 夏季稍微吃點“苦”對身體會大有好處， 可起到解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調整人體陰陽平衡的作用。

此外， 夏季暑濕對脾非常不利， 建議適當多吃一些味甘、酸的食物， 如山藥、薏米、鳳梨、西瓜等。 同時， 炎熱的天氣還容易導致人體火氣上升，

因此“去火”也是夏日食補的必備功課。

夏天出汗多， 維生素B族和維生素C以及鉀、鈣、鎂等各種礦物質元素會比其他季節損失多， 所以人們更需要額外加以補充。

對於平日消化吸收能力強、不貧血、不缺鋅的人來說， 就算少吃點魚肉， 只要有足夠的主食和豆製品、乳製品以及充足的蔬菜水果， 就能達到基本的營養平衡。 不過， 如果家裡有正在成長中的少年兒童， 或者本來就身體偏瘦、貧血、缺鋅的人， 無論天氣多熱， 該吃魚、肉、蛋、奶還是要照常吃， 這樣才能精神抖擻地度過夏天， 並給秋冬的健康打下一個良好的基礎。

另外， 這個季節還要注意補充維生素。 新鮮蔬菜和水果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等， 含維生素C尤為豐富。

在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中， 維生素B含量較多。 還應該多吃含鉀高的食物， 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

大暑養生--精神調養

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁， 此時精神調養宜以養“靜”為主， 所謂“心靜自然涼”， 避免遇事急躁，

避免生氣惱怒， 可多想輕鬆愉快的人或事， 使心情愉快。 也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動， 可以達到安定神志、調養心氣的作用。

大暑養生--起居調養

大暑節氣， 天氣炎熱， 此時要注意防暑， 避免長時間在烈日下勞作， 老人及體質虛弱者， 避免在正午烈日下出門， 汗出後及時更換衣物， 避免汗出後受涼感冒。 同時， 室內要注意通風， 空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度， 避免汗出後直對風扇或空調吹風， 避免感冒。

另一方面， 大暑天氣炎熱， 人們容易感到疲倦， 此時要注意睡好子午覺， 適當午睡半小時， 以保持精力充沛。

大暑養生--運動調養

大暑正處於“三伏天”， 天氣炎熱， 此時宜少運動或選擇低強度的運動項目， 如散步、快步走、八段錦、太極拳等， 宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行， 注意避免運動後大汗淋漓， 運動過後要補充水分， 但應避免運動後飲冷飲， 容易出現腹痛、腹瀉等症狀。 在悶熱天氣要儘量少出門、少活動， 即使出門也不能長時間暴露在陽光下。

同時， 為了讓體內的濕氣散發出來， 應儘量在早晚溫度較低時進行散步等強度不大的活動。

大暑時節， 天氣炎熱， 一定要注意防暑降溫哦。