睡前到底能不能吃東西 3個吃法要學會
睡前怎麼吃東西最健康
1、控制份量吃
一頓不怕胖的夜宵， 熱量最好控制在150大卡以下。 不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。 可能有的小夥伴會問：如果我餓了一天了， 晚上是不是就可以多吃？並不是！因為吃太飽， 睡著後腸胃仍需進行消化工作， 從而影響到睡眠品質， 更會使人長胖哦。
2、選對時間吃
除了控制攝入量之外， 晚上吃東西的時間也必須要注意， 填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的， 進食時間至少要保證在入睡1小時前， 這樣才能為腸胃消化留出充足時間， 避免影響到睡眠。
3、吃什麼是關鍵
在控制了卡路里攝入和進餐時間的情況下， 要儘量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。 糖和脂肪都是有名的發胖源頭， 而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感， 還能幫助肌肉修復和增長。 所以當你面對同樣100大卡的冰淇淋和牛奶， 請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。
這些食物適合在睡前吃
杏仁
一個手掌份量的杏仁， 能夠提供每日鎂需求量的20%， 鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜， 並使得大腦不會過於興奮。 杏仁的色胺酸含量也很豐富， 因此晚間吃些杏仁一舉兩得！
香蕉
香蕉的澱粉含量很高，
燕麥粥
和櫻桃一樣， 燕麥粥含有豐富的褪黑激素，
鮭魚
一項研究發現， 每天攝取600毫克的omega3脂肪酸， 可以讓人延長一小時的睡眠時間， 半夜醒來的次數也能減少7次。 想要一夜好眠， 可以在晚餐時吃些鮭魚， 不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。
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