讓好心情伴隨你的11個妙招

1.在自己的生活環境中， 每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與讚揚。 艾利斯不反對人需要別人的稱讚與喜愛， 而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱讚是一件好事。

但他認為， 如果把這當作是絕對需要的話， 就是一個不合理信念了。 因為它是不可能實現的。 假如一個人相信這個信念， 就會花很多的心思與時間曲意取悅他人， 以求得對自己的讚賞。 這樣不但會使人喪失自己， 使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂， 也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)， 結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

2.一個人必須能力十足， 在各方面至少在某方面有才能、有成就， 這樣才是有價值的。 艾裡斯認為， 一個有理性的人， 凡事會盡力而為， 但不會過分計較成敗得失， 因為重要的是參與過程而不是結果。 如果要求自己十全十美，

或過分要求自己在某一方面有成就， 為自己制定不能達到的目標， 只能讓自己永遠當個失敗者， 在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的， 他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。 艾裡斯認為， 每個人都會犯錯誤，

責備與懲罰不但於事無補， 而且會使事情更糟。 所以對犯錯誤的人， 要做的是接納、幫助他， 使之不再犯錯誤， 而不能因此否定他的價值， 對其採取極端的排斥與歧視態度。

4.事不如意是糟糕可怕的災難。 一個有理性的人應該正視不如意的事， 尋求改善之法;即使無力改變， 也要善於從困境中學習。

5.人的不快樂是外在因素引起的， 人不能控制自己的痛苦與困惑。 艾裡斯認為， 外在事物並不能傷害我們， 倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。 所以， 只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容， 就可以有效地改變自己的情緒狀態。

6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情， 應該牢牢記在心頭， 隨時顧慮到它會發生。 艾裡斯認為， 考慮危險事物發生的可能性， 計畫如何避免， 或思慮不幸事件一旦發生如何補救， 不失為明智之舉。 但過分憂慮， 反而會擾亂一個人的正常生活， 使生活變得沉重而缺乏生氣。

7.對於困難與責任， 逃避比面對要容易得多。

艾裡斯認為， 逃避困難與責任， 固然可以得到暫時的解脫， 但問題並沒有解決， 而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。 所以， 理性的人會通過實際的行動增加自信， 使生活過得更加充實。

8.一個人應該依賴他人， 而且依賴一個比自己更強的人。

艾裡斯認為， 由於社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先後等原因， 有時我們確實需要他人的説明， 此時， 如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助， 反而是不明智之舉。 但這並不是我們時時事事都依賴他人的理由。 在生活中， 任何人都是具有獨特價值的個體， 在大多數時候， 他需要獨立面對生活中的種種問題， 所以， 獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。

9.一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素， 而且這種影響是永遠不可改變的。 艾裡斯認為， 無可否認， 過去的經歷對人有一定的影響， 有的影響還比較大， 但這並不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。 因為人是可以改變的， 只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制， 善用自己的能力和機會， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。

10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，並為此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是説明他們面對自己的困難與情緒困擾，並早日走出陰影。

11.我們在生活中遇到的每個問題。應該都有正確的解決辦法，但是，如果你糾結于完美的解決方法，那就會給自己徒增煩惱。

善用自己的能力和機會， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。

10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，並為此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是説明他們面對自己的困難與情緒困擾，並早日走出陰影。

11.我們在生活中遇到的每個問題。應該都有正確的解決辦法，但是，如果你糾結于完美的解決方法，那就會給自己徒增煩惱。