冬季健身六類高危人群防傷身

文章導讀

冬季健身六類高危人群防傷身， 冬季是很多疾病和其他疾病發病的高峰期， 這是因為在冬季由於氣候的影響加之人們的身體抵抗力下降，

因此老人兒童以及體弱多病的人都容易在冬季發病。 那麼冬季什麼樣的人群健身時需要注意呢?

兩大要點千萬牢記

要點一：冬天運動預防抽筋

氣溫低了， 心臟的負荷變大， 新陳代謝也變慢了， 身體的柔韌度和伸展度也差很多， 所以要做充分的熱身運動。 具體做法是：先做肌肉拉伸運動， 然後再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動， 比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。 輕度熱身運動之後， 再進行力量練習。 如果沒經過充分的準備， 就容易導致心臟供血不足， 整個肌體缺氧， 還有的造成肌肉和韌帶拉傷。 健身教練潘勇說， 在冬天出現的健身狀況中， 最常見的就是腿部抽筋。

要點二：冬天出汗注意保暖

冬天裡氣溫忽高忽低， 所以無論是室內運動還是室外運動， 都要特別注意衣服的保暖， 有的健身場館室內也並非是恒溫的。 有的人運動出了汗， 就喜歡把衣服一脫， 其實這樣很容易著涼。 冬天健身最好是準備一條大毛巾， 既可以擦汗， 也可以裹在身上保暖。

高危人群包括哪些 冬天健身， 有六類人群尤其要注意循序漸進。

高危人群之一 長期不運動的人

有的人長期不運動， 但是會覺得， 我來健身館如果不加大運動量， 就沒有意義。 其實這是錯的， 這樣做很可能會給身體造成損傷， 要量力而行。

高危人群之二 長期坐辦公室的人

長期坐辦公室的人， 肌肉處於一種僵硬狀態， 頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，

有的還有經脈粘連的問題。 此外， 這些人的關節力量也普遍較差， 所以不建議開始就做大重量的力量練習， 大運動量只是雪上加霜。

高危人群之三 長期開車的人

現在有車一族越來越多， 長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬， 如果拉伸運動做得不夠， 就可能會拉傷或抽筋。 比如有一位做司機的會員， 因為長期開車， 一隻腳已經腿部肌肉萎縮， 所以一些運動就不適合他做。

高危人群之四 關節出現炎症的人

比如關節炎， 即使已經痊癒了， 在冬天做運動也是要特別注意的， 一些大重量的力量練習就不合適。

高危人群之五 關節受損傷的人

有一個會員曾經出過車禍， 造成關節部位的損傷，

好了之後以為沒事了， 結果健身時又感到不適。 如果有過關節損傷的經歷， 一定要告訴教練， 因為有些拉伸動作是不能做的。

高危人群之六 產後瘦身的人

一般來講， 產後半年是開始瘦身的最好時機， 但是一定要特別注意運動的內容和強度。 一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。

冬季健身六類高危人群防傷身， 專家表示在以上這些人群之後心腦血管疾病患者在冬季運動是應該尤為重視的， 因為冬季由於血管收縮是的血液的供應得不到充分的營養因此， 專家提醒我們在冬季如果有上述病症的人群在運動時一定要有人陪護才可以外出運動。