女性在家做瑜伽好嗎 ？
現在社會中有很多漂亮的女孩都會保持身材， 她們就會想各種辦法來讓自己的身材更好， 因為是女孩子所以她們不太喜歡跑步之類的運動， 她們一般會選擇練瑜伽來保持身材從而讓自己的心情更美好， 那她們一般會在什麼地方練瑜伽呢?在家練瑜伽好嗎?下面就讓我來介紹一下。
平時在家做做居家瑜伽， 除了能舒緩情緒外， 還能塑造好身材。 下面就來為你介紹幾式居家瑜伽給你， 讓你在家也能輕鬆塑造好身材!
起跑式
用處：加強大腿的力量， 延展大腿肌肉， 身體的扭轉可刺激消化
動作一：左前腳的膝蓋須在腳踝正上方， 約呈90度， 右後腳的腳踝須在腳趾的正上方， 雙手撐地， 用手指的力量為主。
動作二：左手向上伸直延伸， 五指併攏， 眼睛看著左手手指， 右手仍撐於地板上， 持續約5秒以上。
動作三：左手往下插腰， 右肩胛骨往下壓， 眼神維持不變，
蝗蟲式
用處：加強背部的力量， 增加下背部的柔軟度
動作一：全身平趴在地上， 頭部略為靠地， 雙手併攏靠在身體兩側， 腳背貼地。
動作二：利用肚子力量， 將上半身與下半身皆離地， 上半身手部姿勢維持不變， 下半部兩腳大拇指需併攏， 持續5∼10秒。
動作三：雙手屈放於接近胸部的地方， 微微出力將上半身持續撐高， 下半身維持同樣姿勢， 持續維持5∼10秒。
小貓式
用處：可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。
動作一：採取四足跪姿， 雙手雙腳皆與肩同寬， 雙手五指打開， 以手指用力為主， 後雙腳踝在腳趾上方。
動作二：右邊肩膀碰到地面， 右手與身體呈現90度，
動作三：右手向後扭轉， 努力碰到右大腿內側， 若無法碰到， 手指停於定點不動， 約持續5∼10秒。
側三角式
用處：可加強腿部力量， 扭曲全身促進消化， 手臂扭動可增加肌肉運動。
動作一：左腳往前， 左膝蓋在腳踝正上方， 右腳往後延伸打直， 兩腳腳踝在同一直線， 身體則面向右方。
動作二：左手小手臂用力推在左大腿上， 右手往上伸直延伸， 眼神看著右手手指， 身體與右腳呈現垂直， 約持續5∼10秒。
動作三：右手繞到身後， 儘量摸到左大腿內側， 加強身體的扭曲， 持續約5∼10秒。
在家做瑜伽的建議
●不建議在床上做瑜伽， 可選擇有地毯的地板， 或是木質地板上墊毛巾也可， 千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，
●每個動作最少持續5秒以上， 如果可撐10秒以上也可， 左右兩邊需交換動作。 四個動作為一個迴圈， 建議一天可做3∼4次迴圈。
●做動作過程中， 需正常的呼吸， 不用採取閉氣的方式。
根據以上的調查， 可以發現很多婦女因為要在家帶孩子， 做家務之類的， 她們一般沒有多少時間到外面去練瑜伽， 所以很多人就會在家裡自己練瑜伽， 這樣既可以讓自己的身材保持住也可以照顧好家庭， 這是一個兩全其美的辦法， 有興趣的人可以買個瑜伽墊在家練練也是可以噠!
