仰臥起坐+控制飲食 才能減掉脂肪

最近， 忙於和“游泳圈”戰鬥的白領們再度被一條微博震驚。 新浪微博帳號“MSN健康”發了一條圖文微博稱， “250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”， 並配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。 做仰臥起坐來減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低下嗎？東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示， 這一說法有待進一步考證， 但“仰臥起坐+控制飲食”才是減掉“游泳圈”的不二選擇。

“做仰臥起坐減肥”又遭熱議

圍觀“MSN健康”的都是熱衷減肥健身的人士， 於是微博的內容被不少網友看了個仔細， “30秒告訴你仰臥起坐的真相， 雖然它鍛煉的是下背肌，

但沒辦法幫我們瘦小腹。 如果真的要消除小肚子的肥油， 250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。 同時， 微博的附圖裡還科普了仰臥起坐的正確做法， “肩胛骨離地45度即可， 雙手抱胸， 雙腳屈膝”， 而傳統版本的“手放頭後方”則容易傷到頸椎。

微博裡的數字“250000次仰臥起坐”顯然讓不少減肥一族暗自神傷， 網友“@Seapard”說， “25萬次！！！還好我一直都不愛仰臥起坐！”“@yangzaiche”則評論， “終於給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。 ”就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博， “健康教育何超”便是其中之一， “想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧， 做到死都減不掉1斤脂肪。 ”

仰臥起坐得“保質保量”

仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低嗎？東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，

這一說法有待進一步考證， 但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區。 仰臥起坐不是做的越多越好， 越快越好。 現在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 “@健康教育何超”也在微博上科普道， “建議做仰臥起坐時， 雙手抱胸， 或交叉於下巴一個拳頭寬即可， 儘量不要放頭後方， 因為身體無力時， 會不自覺用手出力， 進而壓迫到頸椎。 此外， 雙腳曲膝， 肩胛骨離開地面約45度就好， 不需整個上身90度坐起。 ”

夏揚提醒， 做仰臥起坐之前要記得做熱身運動， 主要是伸展運動和壓腿，

防止拉傷。 每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了， 練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛， 得不償失， 嚴重的還會發生橫紋肌溶解症。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

仰臥起坐到底能不能減肥？各種不同版本的說法讓這一觀點越發“羅生門”。 專家表示， 仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 仰臥起坐主要練習核心力量區域， 除了可以鍛煉直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能有效縮小腰圍和降低體量。 仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪， 減去肚子的肥肉。 通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉， 每天臨睡前都做規定數量的動作， 並且長期堅持下去。

專家指出， 堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。 除了練習仰臥起坐外， 減肥者還應從熱量的攝入上加以控制， 少油膩， 多喝水， 促進新陳代謝， 同時幫助燃燒脂肪。 平時還要訓練走路儘量收腹， 收緊小肚子， 對減腹也有一定的幫助。

崔玉豔 楊甜子